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髓友匯易筋經六式是由古版易筋經十二式化繁為簡提取的精華縮影，看似簡單的六式，實質上暗藏很多養生秘法。此六式采用的是站式，使身體保持一定的姿勢，配合呼吸，舒展筋骨。從內到外舒展與拉伸筋骨，其好處一方面可以伸筋拔骨，糾正骨架的位置，端正身體的姿勢，使身體的各個器官都能在合適的位置通暢運行；另一方面通經活絡，滋長氣血，以增強各個系統的新陳代謝和調節功能，使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養。
首式：蟠龍探海
1、雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；
2、雙臂向體側緩緩伸展，手心向下，力達指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；
3、向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，雙腿保持繃直，雙掌盡量著地，保持九秒鐘，共做四個九拍；
4、{zh1}一個九拍結束時雙手從百會穴正上方向體側畫弧下落，同時緩緩吐氣，雙腿并攏。
第二式：彎弓射雕
1、雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；
2、雙臂向體側緩緩伸展，手心向下，力達指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；
3、下身不動保持中正，上體向左側旋轉，雙掌緩慢落至左側腰胯間，反掌，手心向上拖起，右腿向右前方跨出一大步；
4、左腿用力蹬地，成右弓步，同時反掌當胸向右前方用力推出，雙臂伸直，目視雙掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒。收右腿，立身，雙掌交于百會穴正上方，上體向右側旋轉做彎弓射雕右式；
5、彎弓射雕左式同理反之。{zh1}一個九拍結束時雙手從百會穴正上方向體側畫弧下落，同時緩緩吐氣，雙腿并攏。
第三式：太虛拔陰
1、雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；
2、雙臂向體側緩緩伸展，手心向下，力達指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；
3、同時腳跟踮起，待雙臂上推至極限時，臀部微微下坐，把脊柱拉長，雙腿微微彎曲，目視正前方，靜立九秒；
4、雙掌下落同時腳跟著地，再反掌向上推做第二個九拍（九秒），共四個九拍，第四個九拍結束時雙手從百會穴正上方向體側畫弧下落，同時緩緩吐氣，雙腿并攏。
這三式大家在剛習練的時候，不可超過自己身體的極限，力道與拉的程度適中即可，循序漸進慢慢接觸自己的極限。如有不明確的可隨時咨詢髓友匯，恒偉導師為您仔細解答疑惑。恒偉導師習練易筋經十余年，是少林寺武僧團總教頭釋延莊的嫡傳弟子，專修少林易筋經。