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（通訊員 崔玉艷 程守勤 記者 查金忠）很多人熱衷于在跑步機上跑步，卻殊不知很容易導致膝蓋磨損。東南大學附屬中大醫院骨科李永剛副主任醫師介紹，現在普遍認為的“跑步膝”指的是在跑步的過程中，由于雙腳與地面反復地接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊，準備不足，很容易損傷膝蓋造成運動損傷。
四旬女為保持身材 每天跑步兩小時
45歲的劉女士是某企業的高管，一直就比較注意自己的體型，可這幾年進入中年后，明顯有體態發福的跡象，感覺身邊同事交頭接耳時，好像都在嘲笑她的身材。于是，劉女士便下定決心辦了一張健身卡，每天都要在健身房里“揮汗”跑上近兩小時。她認為，跑步能夠在短時間里盡可能地消耗掉多余的脂肪，所以每天都咬咬牙堅持了下來。一個多月后，劉女士的體重果然下降了5斤，但隨之而來的是膝蓋莫名地疼痛。到醫院檢查后發現，劉女士的膝蓋出現了嚴重“磨損”的情況，也就是通俗說法的“跑步膝”。
專家分析：跑步機是重復低頻率的運動
李永剛副主任醫師告訴記者，如果“跑步膝”剛出現時，病人只是會在跑步中或者跑步后感到疼痛，但長久堅持的話，病人會出現坐下并伸直腿時疼痛加重的癥狀。跑步機是低頻率的重復運動，而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關節的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷，很可能出現‘跑步膝’的問題。”
醫生建議：室外跑代替跑步機
“如果能夠在室外跑步的話，還是盡量選擇室外吧。”李永剛副主任醫師表示，室外跑是“主動跑”，而跑步機上的運動則是“被動跟隨”。專家建議“跑步愛好者”們，在健身選擇跑步機時，盡量選擇傳送帶較為水平的跑步機，因為如果跑步機的傳送帶有一定的角度，會更加傷害膝蓋。而室外跑步的好處則在于，可以根據情況決定跑步頻率的快慢，以及心率的控制。
延伸：鍛煉須得法 小心“zm運動員病”
平時工作太忙，zm狠狠鍛煉一下，將一周的運動量都補回來。不少人在運動時都有這樣的想法。李永剛副主任醫師告訴記者，現在因為運動損傷前來醫院就診的病人不在少數，而這些病人往往是平時不怎么參加運動，到zm的時候突然心血來潮進行激烈運動的人很容易造成運動損傷，臨床上把他們稱之為“zm運動員病”。專業運動員的運動損傷因為其職業有時是難以避免的，而我們普通人卻wq可以通過做一些準備和防護措施來規避平時鍛煉中的損傷。
專家提醒，體育鍛煉固然對身體有好處，但是應該選擇適合自己的運動，尤其是年齡偏大的人應該選擇一些對抗性小、激烈程度小的運動，同時運動之前做好充分的準備活動，運動中要采取一些必要的防護措施，如戴上護膝、護腕等防護品。一旦運動過程中感覺不適，就應該立即停止運動，出現了明顯的損傷要盡量保持固定姿勢，可以采取冷敷等措施緊急處理，并及時到醫院就醫。 擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。
落地緩沖。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
呼吸。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重