搜產品
搜企業
客服電話:13631151688
廣告
學習何時喝咖啡,如何才能吸收更多的陽光或者做到少量多餐,以下九個小技巧會使你的睡眠質量更好更有效,令你在白天的工作更加努力。
擁有一個定時定量的睡眠
選擇一個時間去睡覺并且持之以恒。以九十分鐘為一個周期，盡量在十五分鐘內進入夢鄉，然后根據自己的睡眠時間調好鬧鐘。(比如，你需要睡七個小時，11點半上床睡覺，那么你就應該把鬧鐘設置為早上的7點15，這剛好是五個周期。)
不要睡懶覺
不要讓自己睡懶覺，當你的睡眠時間超過了你的實際睡眠時間的時候，那么身體就會漸漸適應，在下一次的起床，你便會變得難以蘇醒。如果你晚睡了，那么應該按照一定的規律，多調幾個鬧鐘，并且試著讓自己睡個午覺。
擁抱陽光
每天早上，當體內的生物鐘開始之后，花十分鐘去沐浴陽光。據研究表明，這對作息時間的設置很有幫助，而且還有助于體育鍛煉，體重的減輕甚至降低癌癥的發生率。
每餐少吃點
如果你總覺得一整天很累，那么你應該考慮一下每餐少吃點。消化是最能消耗我們能量的，據營養學家們所說，草食性動物一般擁有比較多的能量。
喝咖啡
當你忙碌了一早上而感到疲倦的時候，嘗試著去喝點咖啡。這無論對于老板還是員工，都是{sx}的方法，而且比起莫達非尼這種提神藥要來的安全得多，而且咖啡已被證實對身體有不少的幫助。
去鍛煉
華盛頓大學研究表示，每周至少三次40分鐘的散步或者跑步，會使人擁有更長時間的深度睡眠。但是，當你在鍛煉的時候，你不必擔心，因為亞利桑那州立大學的另一份研究表明，鍛煉了4小時的人和在沙發上花了一整晚在看電視的人，睡眠質量不會有所差別。
打個小盹兒
經典的十分鐘打盹兒，生物技術的睡眠研究人員，科斯蒂·凱琳建議應該找一個涼快昏暗的，有著電風扇或者電腦嗡嗡聲的沒有噪音打個盹兒。將鬧鐘設置為15分鐘，然后慢慢地做幾個深呼吸，腦袋放空。如果五分鐘后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要這次打盹了。此外，你還需養成在每一次小睡之前把鞋脫掉關掉手機的鈴聲的習慣。但一些研究人員表明，也許你不會每天都想打盹，因為小睡是會上癮的。除非你能像丘吉爾那樣，每次都在想打盹的時候安排內閣會議。
90分鐘小睡http://./
根據哈佛大學最近的一項研究，90分鐘的小睡相對于一整晚的睡眠更有利于提高你的記憶力和學習能力。即使是更短暫的小睡也會一定的效果。(但是你要記住一點，千萬不要在睡眠期間的二十分鐘到九十分鐘之內醒來，否則就會影響你的睡眠質量。)
擁抱黑暗
這一點很簡單，保持臥室黑漆黑、安靜和涼爽，除了睡覺和做愛，不要在臥室干別的事。