步驟2 地板上的不良坐姿

1、W形跪坐

膝蓋承受扭轉(zhuǎn)的力量較大，造成膝蓋變粗，因而形成X形腿，同時(shí)因?yàn)閿D壓的關(guān)系，下半身的血液循環(huán)比較不順暢，如果長期保持這種坐姿，腿部會變得容易浮腫。

2、O形跪坐

腳踝變粗之外，腳掌也會變得比較寬。

3、側(cè)擺腿跪姿

骨盆處承轉(zhuǎn)狀，脊椎也會跟著側(cè)彎，這種不良坐姿較為常見。

4、盤腿坐姿

這是最常有的地板坐姿，如果采用這種坐姿，骨盆上方容易往外擴(kuò)張，而且如果做的時(shí)間過久，腿部循環(huán)會受到較大的影響。

   竹內(nèi)徒手整骨整1形培訓(xùn)學(xué)校

   兩腳一前一后站立，前后腳的距離在一個(gè)腳掌之內(nèi)，膝蓋不要用力緊繃，繃得太緊腳會往后彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或后腳，兩腳經(jīng)常變換位置，這個(gè)站立姿勢對身體的負(fù)擔(dān)最1小，而且優(yōu)雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負(fù)擔(dān)會比較大，而且沒有必要用力挺直。

   現(xiàn)在的妹紙不但追求的顏值上的wm，還盡可能追求細(xì)長的腿型，一直困擾妹紙的都是腿型不好看，下面幾個(gè)方法教你矯正腿型。

   1、O型腿

   腳并攏，放松雙腿直立如果兩個(gè)膝關(guān)節(jié)不能自然并攏則說明有O型腿

   成因：長期走路外八字、蹺二郎腿坐，睡覺交叉腳、踢足球等

   解決方案：

   1、側(cè)臥腿內(nèi)收重復(fù)30*3組

   2、鴨子坐，堅(jiān)持每天半小時(shí)

   2、X型腿

   腳并攏，放松雙腿直立如果膝蓋能接觸，腳踝分開則說明是X型腿

   成因：缺乏維生素D、缺鈣走路內(nèi)八字、先天因素居多

   解決方案：壓膝運(yùn)動，正坐，兩腳掌相靠兩手扶膝輕輕下壓注意腳掌不要分開膝蓋壓到不能再壓時(shí)停止10分鐘左右，一次3組

   3、蘿卜腿

   腿脖子細(xì)、小腿肚粗、不成比例

   成因：長期高跟鞋、厚底鞋熱愛者運(yùn)動后未放松腿部肌肉走路習(xí)慣腳尖先著地。

   解決方案:1、拉筋運(yùn)動踮腳尖，在最1高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下，重復(fù)此動作30*3組倒立立腿，雙腿和上半身成90度堅(jiān)持睡前每天15分鐘。