健身車的自由騎行法:所謂的自由騎,就是不限時間,不限騎行強度的一種騎行。主要的目的是放松神經,放松肌肉,放松呼吸,從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。一般熱身階段,騎行5分鐘,速度不宜過快,2-3檔。
強度騎行法:一般具體作法有兩種,一是規定好每次的騎行速率公里/小時,如用每小時20公里的速度騎30分鐘。二是規定自己的脈搏強度來控制騎速,如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘,這種騎行方法對心肺的刺激很大,可有效鍛煉人的心血管系統。

jf效果在每天都堅持鍛煉的情況下,跑步機和健身車的jf效果差不多,原理也一樣,都是通過燃燒掉脂肪的形式jf的。
大多數跑步機,在運動時,聲音都比較大,會比較影響樓下。而健身車的聲音通常都很小的,而且不會震動,基本上不影響樓下的人。健身車比較輕,也比較小,移動方便,并且有的健身車還有折疊功能,非常適合房間比較小的地方。當然如果有條件的話,可以兩個一起買,組合使用,健身效果會更好。

力量性騎行法:健身車的本身有模擬不同的地勢條件,如上、下坡等,根據不同的條件用力去騎行,可有效提高雙腿的力量或耐力素質,這種方法不但可提高女性雙腿的能力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。熱身階段,2-3檔,騎行5分鐘,速度不宜過快。高強度階段,以本人體力80%-{bfb}的強度騎行5分鐘,6檔。減速自由騎行5分鐘,4檔。

